brzuch jak w

[...] a najszerszy grzbietu dopiero zaczął palić przy pulllover na górnym wyciągu w bramie ;-) Triceps dotarłam do tego stopnia, że nie mogłam spróbować nowych ćwiczeń na brzuch, które wykonuje się w pozycji jak do pompki %-) Było dobrze, bardzo dobrze 8-) Trening: Plecy Ławeczka rzymska 4s dropsety 12p+12p Przyciąganie wyciągu dolnego, [...]

[...] się ze współlokatorami i zasiadłem do kompa zobaczyć, co w świecie (i na SFD) słychać. Wczoraj o godz. 00:30 zacząłem robić Weidera. Ja już nie chcę tego programu na brzuch. Nudny, ciężki i zaczynają mi nogi cierpnąć (pewnie od przeciążonego kręgosłupa) przy ostatnich powtórzeniach. Jeszcze mam dwa tygodnie. Zobaczę, wytrzymam ile się da. [...]

Plecy + Kaptur + Brzuch Czas: 55min 1. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM ładnie... nie było większych problemów... 55 x 10 65 x 8 75 x 8 90 x 6 (poprzednio 85 x 6) 2. DRĄŻEK Mam zakwasy na klatce przez co źle mi się drążek robi. już kolejny tydzień tak jest... w następnym planie odpada taki podział... CC x 8sam CC + 2kg - 5 sam + 3 z pomocą CC + 3kg - 4 [...]

TRENING Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 T4: 12x60 / 9x67,5 / 7x75 / 7x75 T5: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x77,5 T6: 12x57,5 / 9x67,5 / 7x77,5 / 7x80 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / [...]

Siemanko Pora wrócić do treningu. Cel chyba oczywisty... - MASA ale nie interesuję mnie masa agresywna a bardziej jakościowa. Powoli a do przodu. Na efekty poczekam cierpliwie. a nie chce się zalewać żeby później znowu redukować 3 miesiące co najważniejsze... DIETA: moim zdaniem najlepsza dla mnie opcja... LOW CARB - CARB CYCLING Dzień High [...]

[...] lekka pompa 3. BDB. większa pompa :-D 4ab. max pompa %-) 5. Musiałem w końcu zrobić bo nie robiłem 2 tygodnie. a jako iż trening zajął mało czasu to zrobiłem dzisiaj. 6. Na brzuch jakieś spięcia, wznosy itp :-) 3 super serie po 15-20 powtórzeń Na treningu 50g Carbo i 10g BCAA Po treningu wszedł ryż 150g (zapomniałem sobie wcześniej przygotować [...]

[...] wspięcia na palce ze sztangielkami - 1 seria. max ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania Dzisiejszy- Główna: 56kg (20 powt) Poprzedni- Głowna: 52kg (24 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 30 minut. przerwy robilem krotkie. cwiczylem bardzo intensywnie PODSUMOWANIE: wioslowanie ciezko. przysiady bardzo ciezko na granicy [...]

[...] wspięcia na palce ze sztangielkami - 1 seria. max ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania Dzisiejszy- Główna: 40kg (36 powt) Poprzedni- Główna: 36kg (28 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 40 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE wiosłowanie cięzko. wycisk ciezko, nie czuje nic klaty [...]

[...] wspięcia na palce ze sztangielkami - 1 seria. max ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania Dzisiejszy- Główna: 68kg (20 powt) Poprzedni- Głowna: 64kg (22 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 45 minut. przerwy robilem krotkie. cwiczylem intensywnie PODSUMOWANIE: trening byl z dupy, mimo ze ciezary poszly do przodu. [...]

[...] wspięcia na palce ze sztangielkami - 1 seria. max ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania Dzisiejszy- Główna: 76kg (23 powt) Poprzedni- Głowna: 72kg (25 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 55 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem intensywnie PODSUMOWANIE: trening jednak dzisiaj. lipa troche bo zmeczony i zestresowany [...]

[...] Dzisiejszy- rozgrz: 35.0kg, 40.0kg, 45.0kg, 50.0kg // Główna: 55.0kg (4 powt) Poprzedni- rozgrz: 35.0kg, 40.0kg, 45.0kg, 50.0kg // Główna: 00.0kg high pull z ziemi do połowy brzucha - n Dzisiejszy- rozgrz: 35.0kg, 40.0kg, 45.0kg, 50.0kg (3 powt) // Główna: 00.0kg Poprzedni- rozgrz: 35.0kg, 40.0kg, 45.0kg, 50.0kg // Główna: 00.0kg wycisk płasko, [...]

[...] na horyzoncie wówczas możesz zastanowić się jak je ukształtować. To co wypisujesz utwierdza mnie w przekonaniu, że jeszcze sporo musisz poczytać na tema naszego sportu. Z brzuchem już kilka osób zwracało uwagę - najlepsze efekty jak będziesz wykonywał na koniec treningu i nie częściej niż 2x w tygodniu. Jeśli będziesz trenował brzuch częściej [...]

[...] z uwagi na swoją budowe ciężko mi znaleźć coś co będzie pasować (szerokie kości bioder, wręcz wystające przy dość wąskiej talii ) i jakoś nie czuje potrzeby, i ostatni pas zgubiłem rok temu :P , brzucha samego w sobie nie robie za często(brak czasu jak i często chęci) a brzuch twardy i silny. Tomqu szkoda że nie wpadła ci klatka jak u Arnolda :P

[...] ze sportem. co najlepiej po czym biorąc pod uwagę moje natężenie wysiłku fizycznego. nie zrezygnuję z tego ale może jakieś wskazówki, dzięki pon – klatka brzuch klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10, wyciskanie sztangi na skośnej (skos górny ławki) 3x10, rozpiętki na skośnej (skos górny ławki) 3x10, wąski uchwyt w [...]

[...] jutro gdzieś wyskoczę na chwile na miasto, wpadnie 1 piwo, nie więcej, kawa i nic więcej nie trzeba :) Co do sylwetki - moim zdaniem jest lepiej, jutro jak zwykle waga, brzuch, postaram się nie zapomnieć o reszcie obwodów, mimo ciągłego nawodnienia - tak z 4 litry wody + zielona herbata, witaminy itp brzuch wygląda całkiem ok. Obecnie [...]

Jednak tak jak pierwotnie zakładałem robię przerwę przed świętami. Ostatnie pojawiły się problemy z zasypianiem, płytszy oddech - tym razem słucham się organizmu i odpuszczam. Wracam po świętach z bieganiem i przyzwyczajaniem do siłowni - sprawdzaniem maxów pod nowy trening. Tymczasem następny tydzień spacery itp, może rower :D Zdecydowałem się [...]

[...] hantlą 10x28kg / 10x30kg / 10x32kg / 9x35kg 10x28kg / 10x30kg / 10x32kg / 6x36kg Martwy ciąg 8x86kg / 8x90kg / 8x92kg / 8x94kg 8x87kg / 8x92kg / 8x94kg / 8x96kg +kaptury, brzuch, przedramiona Bardzo dobry trening!! Dużo progresu, pompa super, lało sie ze mnie jakbym stał na deszczu.. Gdzie sie nei dotknąłem zostawiałem śladu potu. Jestem [...]

[...] jednorącz 12x40kg / 12x45kg / 10x50kg / 10x55kg 4.Wiosłowanie półsztangą oburącz 20x50kg ./ 15x60kg / 12x70kg / 12x80kg 5.Martwy ciąg 8x100kg / 8x110kg / 8x120kg / 7x130kg +brzuch 20min cardio (tętno 155-165) OGÓLNE ODCZUCIA TRENINGOWE Odkąd do drążka dodaje ciężar, czuje plecy w tym ćwiczeniu dużo lepiej. Wiosłowanie, ciężar odegrał bardzo dużą [...]

Jak Hubert bedzie chciał zobaczyć jak to wygląda:-) Ogólnie chyba za wcześnie na fotki bo to 7tydź dopiero. I te 3tyg to sie rozkręcało powoli.. Np brzucha to dawno nie miałem w takim stanie, nie jest jakiś tam mega odtłuszczony, ale jak na mnie to ten brzuch wygląda super. Jak sie napne to na barkach też pokazują sie żyły, nie jakoś przebijają [...]

[...] karku siedzac 3x10; uniszenie ramion stajac 3x12; triceps (wysiskanie francuskie lezac 3x12; wyprosty przedramienia na wyciagu 3x15) dwuglowe (uginanie podudzi lezac 3x15) brzuch (do bolu) bieganie 30min 3. dzien - wyciskanie sztangi na l.skosniej 4x12 - sciaganie drazka pionowego 4x15 -wyciskanie sztangilkow siedzac 4x12 -unoszenie sztangi [...]